Riprendere la corsa dopo una pausa di inattività non è un passaggio da prendere con leggerezza, perché il rischio di infortunarsi è elevato. Una delle prime domande che ci si pone al momento di riprendere a correre è: come iniziare? In questa fase, l’entusiasmo è alto, ma esagerare dalla prima sessione di allenamento potrebbe avere un effetto contrario e portare a demotivarsi dal giorno successivo. Il consiglio è quello di iniziare gradualmente, considerando quanto si è stati fermi. Se la pausa è stata di appena due settimane si può ricominciare a correre nelle prime settimane facendo dal 60 al 70 per cento di quello che si faceva prima, in termini di distanza e di sessioni di allenamento; se la pausa è durata un mese o un paio di mesi meglio ripartire dal 50 per cento di quello che si faceva prima. Infine, se la pausa si è prolungata oltre i due mesi meglio resettare completamente e ripartire da zero. Puntare alla distanza di 5 o 10 km può essere anche un’ottima strategia per tenere alta la motivazione, non solo per l’obiettivo da raggiungere, ma anche perché potresti iscriverti a qualche corsa competitiva o non competitiva e avere un obiettivo ancora più definito.
(Se l’hai perso leggi l’approfondimento Good Life dedicato al facial gua sha)
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