Moltissime persone ogni notte si girano continuamente nel letto prima di riuscire finalmente a prendere sonno. Ma da oggi puoi mettere in pratica alcune posizioni yoga contro l’insonnia che ti aiuteranno non solo a prendere sonno, ma anche a dormire serenamente senza svegliarti nel cuore della notte. Si tratta di movimenti molto semplici, per cui anche se non sei solito praticare questa disciplina non ti preoccupare: non c’è bisogno di essere estremamente “flessibili”. La prima è “posizione della farfalla”, probabilmente per la disposizione delle gambe, che ricorda le ali di una farfalla. Seduta con i glutei ben aderenti al pavimento, con le braccia libere lungo il corpo, piega le gambe sino a che le piante dei piedi non aderiranno perfettamente l’una all’altra. Con le mani avvolgiamo i piedi. Schiena dritta. Quando si è in questa posizione yoga, è impossibile che le ginocchia aderiscano perfettamente al pavimento o al materasso. Per ovviare a questo problema, potete mettere degli asciugamani sotto alle ginocchia, in modo da sostenerle. Abbandonati completamente e respira profondamente, cercando di utilizzare in modo particolare la parte bassa della pancia. Oppure sdraiati sulla schiena, piega entrambe le gambe in avanti, con le ginocchia verso il petto. Abbracciale. Una volta raggiunto un certo equilibrio ruota col corpo da un lato e dall’altro.
(Se l’hai perso leggi l’approfondimento Good Life dedicato al power walking)
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